『プロになるための睡眠』

です。

今回は

「最初の９０分」

を深く眠る方法についてお話します。

まず入浴(湯船に浸かる)を就寝時間の９０分～2時間前にする。

湯船に浸かることで深部体温を上げ、その深部体温が元の体温に戻る９０分後に１番眠気がきます。

このタイミングで就寝できるのがベストです。

そして

寝る前1時間はスマホやタブレットなどで、脳を活性化させないことも大事です。

ストレッチをしてリラックスしましょう。

睡眠時間に関しては

起きたい時刻に太陽の光で自然と目が覚める量を寝てください。

プロになるために、背を伸ばすために、疲れをとるために、ケガをしないために

睡眠時間を確保して、それを逆算したタイムスケジュールを組んでください。

遠征や塾や仕事で、なかなか毎日とはいかないまでも

できる日だけでもいいので少しずつ実践してみてください。

次回は

『どうしても睡眠時間が不規則、または眠れない場合の対処法』

です。

ではまた！